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健身训练的时候,应该先增肌还是先减脂?
认真训练一般2个月就会有明显的增肌效果。建议进行2个月增肌1个月减脂的循环，在增加肌肉含量的同时又控制好自己的体脂率。 这类人先减脂再增肌 体脂率处于15%-28% 训练经验丰富的人群 腹肌只能看见十字型 建议先减脂 因为体内有足够的肌肉量，可以帮助提高代谢，且有较高的动作完成质量，会提高减脂效率。
想要快速锻炼出腹肌，增肌和减脂可以同时进行，对于一般训练者，建议先进行力量训练，再紧接着做有氧运动，通过无氧和有氧结合的方式实现目标。具体阐述如下：增肌与减脂可同时进行：从能量角度看，增肌和减脂并非完全矛盾。
应先明确目标，若追求“不胖”则先减脂，若追求“壮”或更好的形体力量则先增肌。具体如下：目标为“不胖”时先减脂：如果目的是由胖子变成“看起来不胖的普通人”，建议直接减脂。基本上只要调整饮食和一些不良生活习惯，不需要做太大的训练负荷，就能达到效果。
健身训练时，建议先减脂后增肌。如果你的体脂率超标，即女生的体脂率超过20%～25%，男生体脂率超过15%～18%，建议先进行减脂训练。原因如下：减脂有助于凸显肌肉线条：只有降低体脂率，减少体脂，身体才会慢慢瘦下来，肌肉线条才会更快地凸显出来，身体曲线也会越来越好。